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孕期合理膳食

2015-12-14
孕期的合理膳食

1.孕早期:清淡易消化,少量多餐,选用乳、蛋、禽、肉、鱼、豆制品、绿叶蔬菜及新鲜水果;
2.孕中期:胎儿生长加快,母储存脂肪及蛋白质,血稀释,此时需补钙、铁,平衡饮食;
3.孕后期:可少量多餐。

孕期膳食分配
1.谷类   400g
2.牛奶   250-500ml
3.蛋类  1-2个
4.肉、禽、鱼150g-200g
5.豆制品50-100g
6.新鲜蔬菜   400-500g
7.新鲜水果   100-200g
8.食用油     15-20g
9.少盐、少糖

孕期营养指导(每天7个1)
1个鸡蛋


1斤牛奶


100克肉类或鱼类(2两重)   

           

100克豆制品(2两重)




1斤主食
  
     

1斤蔬菜


1个水果(2两重苹果)



孕妇要养成良好的进食习惯
1.合理分配:早餐占总热量30%,中餐40%,晚餐30%;
2.粗细荤素搭配、细嚼慢咽、少食多餐;
3.不偏食、不挑食、不暴饮暴食;
4.低盐、低脂、低糖,以清淡为主;
5.摄入充足的水分:每天2升水,白开水或矿泉水。
合理、均衡,质量重于数量
既要防止肥胖,又要保证自身和胎儿的需要
科学补充外源性的营养素



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