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准妈妈便秘,怎么应对?

2016-06-29
      准妈妈怀孕以后,身体机能或多或少会出现变化,便秘就是其中之一,随着孕周越大,这种现象就会越明显。出现便秘主要是因为孕期分泌大量的黄体酮,它可以使子宫平滑肌松弛,同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能。
      这种窘境是可以通过饮食来调理的,一起来看看吧!
      一、选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
      二、选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等。
      
      三、选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

      四、选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。
      五、选择含维生素比较丰富的食物。如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
      六、三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果。

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